- Sporten in de namiddag gaat volgens onderzoek gepaard met een lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten. Anders dan als je ’s morgens en ’s avonds zou trainen.
- Verder blijkt dat matige tot intensieve activiteit op verschillende momenten van de dag beter is dan helemaal geen activiteit.
- Uit eerder onderzoek is gebleken dat ochtendtraining kan helpen vet kwijt te raken, terwijl avondtraining je humeur kan verbeteren.
- Lees ook: Zoveel calorieën verbrand je bij deze 8 populaire cardio-workouts
Een opsteker voor middagsporters: een nieuwe studie suggereert dat trainen in de middag je beter beschermt tegen vroegtijdig overlijden dan ’s ochtends of ’s avonds sporten.
De studie, die 18 februari in Nature Communications werd gepubliceerd, evalueerde gezondheids- en demografische gegevens van 92.000 mensen in een Britse biomedische databank. De deelnemers kregen versnellingsmeters die bijhielden wanneer en hoe intensief ze gedurende zeven dagen sportten.
De onderzoekers bekeken vervolgens de sterftecijfers na enkele jaren en ontdekten dat ongeveer 3.000 (of 3 procent) van de deelnemers waren overleden, waarvan ongeveer 1.000 aan hartaandoeningen en 1.800 aan kanker.
Het verlaagde risico op overlijden door hartaandoeningen als gevolg van middagtraining was vooral prominent bij mannen, ouderen, minder actieve personen en mensen met reeds bestaande hartaandoeningen.
Maar belangrijk is dat volgens de studie elke vorm van lichaamsbeweging beter was dan geen lichaamsbeweging. Matige tot intensieve lichaamsbeweging op verschillende momenten van de dag was gekoppeld aan een lager risico om te sterven aan hartziekten en kanker. En het lagere risico om te sterven aan kanker bleef consistent voor alle momenten van lichaamsbeweging.
Sporten in de ochtend of in de middag: voordelen verschillen
Onderzoekers hebben zich afgevraagd wat nu de ideale tijd is om te trainen.
Het ideale tijdstip van een sporttraining kan afhangen van je doel: uit een kleine studie van vorig jaar bleek dat ochtendtraining vrouwen hielp buikvet en bloeddruk te verminderen, terwijl sporten in de middag de spierkracht en het humeur verbeterde.
Ochtendtraining heeft doorgaans een goede reputatie, omdat sommige onderzoeken suggereren dat sporten in de ochtend makkelijker vol te houden is. Uit een kleine studie bleek dat ochtendgymnastiek meer helpt om af te vallen.
Maar 's middags en 's avonds sporten heeft ook voordelen.
Uit een kleine studie uit 2020, waarin 32 mannen met een risico op diabetes type 2 werden gevolgd, bleek dat hun lichaam de bloedsuikerspiegel beter onder controle hield bij trainingen in de namiddag. En 's nachts trainen zou de bloedsuikerspiegel en de niveaus van "slechte" cholesterol sterker kunnen verbeteren dan ochtendtrainingen, suggereerde een kleine studie uit 2021.
Ongeacht het tijdstip toont onderzoek consequent aan dat elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan geen lichaamsbeweging. Dat geldt voor het verminderen van het risico op chronische ziekten, het verbeteren van je stemming, het verlagen van de bloeddruk, het vermogen om dingen te onthouden en langer te leven.
